admin

از بهترین نکات برای لاغری سریع با رژیم این است که سعی کنید بشقاب غذایی خود را به چهار قسمت تقسیم کنید. در یکی از این قسمتها غلات و کربوهیدرات مانند برنج، ماکارونی، حبوبات و نان را قرار دهید؛ قسمت بعدی را به پروتئین ها از جمله مرغ، ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ اختصاص دهید، در قسمت بعدی انواع سبزیجات را بگذارید و یک قسمت کوچک هم برای سهم میوه روزانه خود در نظر بگیرید. با این کار تمام گروه های غذایی ضروری به بدن شما می رسد و می توانید انرژی لازم را از غذاهای روزانه خود دریافت کنید و درگیر گرسنگی شدید نشوید.

همچنین در کنار تمام وعده های غذایی خود سعی کنید از انواع لبنیات مانند شیر، پنیر، ماست و دوغ استفاده کنید تا سلامتی و استحکام استخوانهای شما حفظ شوند. در کنار رژیم غذایی سالم، هر روز حداقل 20 دقیقه را به تمرینات ورزشی اختصاص دهید. در ابتدای مسیر لاغری سریع و رسیدن به تناسب اندام، بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که دوستش دارید و از انجامش حس خوبی به شما منتقل می شود. پیاده روی، رقص، بدنسازی و ورزشهای هوازی از جمله گزینه های ورزشی مناسب برای افراد مبتدی است. به مرور زمان بهتر است در طول هفته، سه جلسه را به تمرین با وزنه مانند بدنسازی اختصاص دهید و سه جلسه در هفته نیز ورزشهای هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را انتخاب کنید. با این کار هم سلامتی سیستم قلبی و عروقی شما حفظ می شود و هم به کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی در بدن خود کمک می کنید.

موضوعی که در مسیر لاغری سریع با رژیم غذایی و ورزش باید بدانید این است که به بدن خود فشار نیاورید و با ورزش شدید و طولانی یا حذف یک وعده غذایی، خودتان را آزار ندهید. رژیم لاغری درست و اصولی، انرژی موردنیاز بدن شما را حفظ می کند و تنها با کاهش میزان کالری دریافتی، توده چربی ها را مجبور به شکستن و آزاد شدن می کند. اگر می خواهید با رژیم و ورزش به صورت اصولی وزن کم کنید، بهتر است به کاهش 3 تا 4 کیلو در ماه قانع باشید؛ زیرا کاهش شدید وزن با مشکلاتی مانند شل شدگی و افتادگی پوست، ریزش موها، بدخلقی و بازگشت مجدد وزن همراه است. در صورتی که آهسته وزن کم کنید، بدن شما فرصت کافی برای کاهش وزن را خواهد داشت و سلامتی و شادابی خود را در طول رژیم حفظ خواهید کرد.

موضوع دیگری که برای لاغری سریع و کاهش وزن بسیار مهم است، داشتن سبک زندگی سالم است؛ یعنی علاوه بر اینکه فعالیت ورزشی انجام می دهید و رژیم غذایی سالمی هم دارید، باید استرس خود را کنترل کنید و به خواب خوب شبانه اهمیت بدهید. وقتی بدن شما آرام باشد، دیگر به پرخوری عصبی دچار نخواهید شد. همچنین داشتن خواب شبانه عمیق و درست، سوخت و ساز بدن شما را تنظیم می کند و شما را سرحال و پرانرژی نگه می دارد.

پس تا اینجا متوجه شدید که داشتن رژیم غذایی سالم و انجام منظم تمرینات ورزشی از بهترین روشها برای لاغری است. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم به بهبود خلق و خو، رفع افسردگی، کاهش استرس و رفع مشکلات خواب کمک می کند و باعث سلامتی روان شما نیز می شود؛ به همین دلیل بهتر است ورزش و تغذیه سالم را به سبک زندگی خود تبدیل کنید و پس از کاهش وزن نیز همچنان به خوردن غذاهای سالم و ورزش کردن متعهد باشید تا بدن شما سالم و سرحال بماند.

منبع : https://www.bluetouchclinic.com/